co to seria

[...] 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien treningowy Dzis klatka i tricepsy, [...]

[...] na boki - stojąc lub w opadzie tułowia. Jak chcesz się na prawdę zmeczyc to proponuję zmieścić tam gdzieś podrzut hantelki. Kazdy z przysiadem, najpierw jedna reka cała seria, pozniej druga reka cala seria. Przy 15/13/11 daje to 78 przysiadow i podrzutów z hantelką. Osobiście moge powiedzieć, ze mnie wgniata w ziemie. Mam na myśli w celach [...]

[...] lawa skos-gora 3 serie - ostatnie powtorzenie pauza w max rozciagnieciu 10s - dipy + ciezar dodatkowy 3 serie - rozpietki na dolnym wyciagu lezac na podlodze - 1 seria 20 powtorzen z pauza w max spieciu - OHP - 3 serie - triceps na dolnym wyciagu stojac tylem - wyciskanie linki nad glowe (glowa dluga tricepsa) 3 serie PULL - [...]

[...] spięcia i ich kontuzje. Wiem co mówię, to nie jest, ze bolą mnie trochę plecy i wystarczy je naciągać. Kilka razy w takich przypadkach leżałem i wyłem bo nie mogłem się ruszyć. Serio jedna seria martwego ciągu i kaput. Dlaczego Twoim zdaniem taki trening mija się z celem? Nie chcę i nie mogę nie wiadomo jak pakować. Powiedz coś więcej proszę

[...] Przysiad lekko(ekhm...:P) 20 x 5,5 60 x 5 70 x 3 80 x 5,5,5 https://www.youtube.com/watch?v=JU3TocaJ4g8&feature=youtu.be Pierwsza seria właściwa, dlatego głębokość dopiero w ostatnim powt. właściwa, no i lekko jeszcze łokcie do tyłu. Wiosło sztanga: 20 x 10 40 x 8 60 x 5 70x 5,5 60 x 5,5 (na 70 za [...]

[...] 4x80kg) b) strict pull up (4x7rep) CZęŚĆ 2 - CONDITIONING EMOM in 20 minutes odd: 5 thrusters (40kg), 5 burpees even: zwis na drążku tyle sekund ile zajęła mi poprzednia seria thrusters+burpees CZĘŚĆ 3 - akcesoria 1. single leg deadlift - bardziej antyrotacyjnie, bo lewa strona jest tragiczna, małe ciężary, skupiałem się na kontroli ruchu 2a) [...]

Bo tak na prawdę seria robocza na danej liczbie powtórzeń to często wartość zbliżona do maksa w danej liczbie powt jeśli ten ciężar zaniżysz delikatnie w tym przypadku 15 % to będziesz mógł spokojnie dokładać ciężar pilnując techniki a pamiętaj, że to plan na 6 tygodni więc co nieco będziesz musiał dołożyć. Powoli ale małymi kroczkami jak [...]

[...] siadem (bardziej półsiadem). Teraz - jak widać. Do tego wcześniejsze serie - 8x110 praktycznie bez problemu. Dałem pod pięty krążki 5 kg. Czy to przez to? ;-). Ostatnia seria to dropset. Czwórki na maszynie – bardzo czułem siłę.Fakt,co siłownia to inny ciężar (inne kąty krzesełek etc) ale tyle nigdzie jeszcze nie „prostowałem" Dwójki na [...]

[...] będę zwiększał. Muszę tylko w zeszycie notować gdzie mam jeszcze zapas a gdzie ciężko;) Najfajnie weszło mi właśnie CP, i oba wyciskania sztangielek, tu już w ostatnich seriach "było czuć". Ogólnie miałem wczoraj na siłce chyba ze 30 stopni i pot mi ciekł po skroniowym, żwaczu i szerokim szyi, mokre były też pośladkowe%-) Przysiady przednie [...]

[...] bez bicia, że nie miałem konkretnej progresji ustalonej i niemal za każdym razem to ćwiczenie wyglądało tak jakbym eksperymentował a nie wykonywał konkretną ilość ćwiczeń w seria. Pompkę na jednej ręce zrobię, ale za mocno jak dla mnie skręcam ciało, więc szukam drogi która mnie zaprowadzi to takiej "czystej" technicznie pompki bez skrętu ciała. [...]

[...] %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb4ba49a9434d5ca29b99099420cd56.png Rozgrzewka: bieżnia 5km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi 1. to co u Al - schody, walka, w ostatnich seriach nogi mi się strasznie trzęsły 2. tempo zabójcze, serce chciało mi wyskoczyć, ostatnia seria lekko zwolniona Przed treningiem czułam się słabo, ale. wypiłam kakałko i [...]

Krótki opis do dnia wczorajszego. Jak już pisałem z treningu jestem zadowolony, choć pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria tego nie zapowiadały, jednak nim się obejrzałem robiłem już piatą serie. Trochę wpływ miał na to fakt, że dostrzegłem u szwagra(który ze mną ćwiczy), że gdy wyciska i ciężar znajduje się w górze jedna strona sztangi jest wyżej, [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

Viren tak to ma być seria łączona. Martwy Ciąg: -4 serie 10 powtórzeń (50kg 1 seria potem obciążenie stopniowo zwiększane do max) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -3 serie 10 powtórzeń obciążenie 70kg(nie zwiększane) Pociąganie na drążku szerokim uchwytem: 1 seria 15 podciągnięć to jest mój trening na razie + chciałbym dołożyć [...]

Obok ćwiczeń zamieszczam poprawy: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x 10/8/6- rób 3x12 bez progresji 4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6- niepotrzebne; albo to albo rozp. 5.Wyciskanie [...]

[...] czasami tylko drobne zmiany. TRENING 2: Plecy + Dwygłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku szeroko 1x10 rozgrzewkowa, 4x10 cc+15kg + 1x10 cc 2. Wiosłowanie sztangą 1x15 seria przygotowawcza, 4x10 serie właściwe + 1x20 seria regresowa 3. Podciąganie półsztangi jednorącz 4x12 po 2 serii zwiększenie ciężaru DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x12 2. Uginanie [...]

[...] Podciaganie na drazku 4x 6, 6, 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4 x 8 62,5 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz 3 x 20 25kg 4. Martwy ciag 4 x 5 80kg W ostatnich dwoch seriach podciaganie kolega pomagal mi fazie pozytywnej (gora) ja sam bardzo powoli wykonywalem faze negatywna (w dol). Dobrze rozciagalo to plecy i podobno pomaga zmiekszyc [...]

[...] O chvj chodzi?? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 10x25 / 10x27.5 / 8x30 / 8x30 Prawie zadnej przerwy miedzy cwiczeniami, miedzy seriami tez nie za wiele. Czas mnie gonil. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 / 10x80 10x70 / 10x80 / 10x90 od nastepnego treningu zmieniam to na inna [...]

[...] bonusowe: uginanie ramion z supinacją 10x5kg 10x7kg 10x9kg Komentarz do treningu: Trening po zmianach i pierwsze wrażenia;-). Na pewno daje kopa przysiad a ostatnia seria coś pięknego. Podciąganie dzisiaj wymieszałem maszynę, fazę opuszczania i samodzielne podciąganie. RDL będę próbował dalej, ale co do dzisiejszego rdl to zrobiłem na [...]

Dzisiaj poćwiczyłem co nie co nogi. TGU - 5/5 - 20kg Front squat - 4x6 powtórzeń (odważniki 16kg + 20 kg) Przysiad Bułgarski - 3x8 powtórzeń (na nogę) 16kg, 8kg, trzecia seria bez obciążenia za to dynamicznie jak się dało Swing - 1, 2, 3, ... 12, 11, 10... 1 Dało popalić. Przysiadów bułgarskich dawno nie robiłem. Coś czuję, że dupsko i dwugłowe [...]